Nutróloga desmistifica ideia de que transpirar excessivamente é sinal de que as gordurinhas estão indo embora

É mito ou é verdade que quanto mais você sua, mais calorias perde? De acordo com a nutróloga Gisele Figueiredo, do Vera Cruz Hospital, em Campinas, o suor não gera uma queima de calorias significativa.

Ou seja, se a intenção é perder peso, não adianta ir pra academia malhar com roupas pesadas, que geram mais transpiração; o que inclusive não é recomendado e pode ocasionar a desidratação.

Segundo a especialista, o suor é uma resposta do nosso organismo para regular a temperatura.

Quando estamos em um ambiente quente ou nos exercitando, o corpo transpira para resfriá-lo. Na verdade, perdemos calorias durante a realização do exercício físico. A intensidade, a duração e o tipo de exercício determinam quantas calorias são queimadas. O suor é apenas resultado deste processo, mas sem relação com a intensidade do exercício ou da quantidade de calorias queimadas, explica.

A “perda de peso” observada por meio do suor corresponde a água e minerais, não gordura. Assim que reidratar com líquidos esse peso retornará.

Utilizar roupas quentes durante o exercício, pode levar a desidratação, tonturas, mal estar, fraqueza, câimbras e insolação. A insolação é uma emergência médica e pode incluir sintomas como pele quente e seca, confusão, convulsões e perda de consciência, salienta a médica.

Quando uma pessoa sua excessivamente, pode levar à desidratação, especialmente se não estiver ingerindo líquidos suficientes.

Sinais de desidratação incluem sede extrema, boca seca, urina escura, tontura e confusão. Existem algumas situações como hipotensão e hipoglicemia que podem levar à sudorese, necessitando de atenção e intervenção, diz.

Saber quando repor líquidos é muito importante para manter a hidratação durante a atividade física.

Uma dica é para se pesar antes e depois do exercício para determinar a quantidade de líquido perdido. Cada 0,5 kg de peso perdido corresponde a aproximadamente 500 ml de água perdida. Por exemplo, se perdeu 1kg durante o exercício, deve beber 1 litro de água para reidratar-se, sugere. Bebidas esportivas que repõem eletrólitos podem ser benéficas em casos de exercícios prolongados.

De acordo com Gisele, nem toda queima de calorias resulta em perda de gordura.

A perda de gordura depende de vários fatores, incluindo a quantidade de calorias consumidas em relação às calorias gastas, o tipo de atividade física e a composição da dieta. Para a queima de gordura é necessário déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que gasta, explica.

A perda de calorias por meio do suor não é um método eficaz para emagrecimento ou queima de gordura. Focar em uma dieta balanceada e exercícios regulares é a abordagem recomendada para perda de peso saudável e sustentável, conclui.