Você em algum momento já acordou com dor na coluna?
Alguns fatores que contribuem para o surgimento dessas dores pode ser a posição inadequada durante o período de sono, colchão ou travesseiro em mau estado de conservação.
O sono é um dos mais importantes momentos para descansar e relaxar. Porém, é necessário saber qual é a posição certa para dormir, já que dependendo de como você dorme, você pode tensionar ou torcer as articulações. É preciso atenção, já que diferentes hábitos no modo de dormir contribuem para a sua saúde.
A melhor postura para dormir é de lado com travesseiro apoiado na cabeça que esteja na altura da orelha até o ombro, para manter a coluna cervical alinhada. Não pode ser muito alto e nem muito baixo. É recomendado um travesseiro no meio das pernas, assim toda coluna vertebral vai permanecer em uma posição correta, e para que não haja compressão entre as articulações dos joelhos.
A posição de costas pode ser uma opção, mas é necessário colocar um travesseiro ou um rolo de posicionamento embaixo dos joelhos para que eles fiquem levemente flexionados e a curvatura da coluna lombar permaneça dentro do fisiológico. Sempre utilizar o travesseiro na cabeça. Algumas pessoas tiram o travesseiro no momento de dormir, e isso é extremamente prejudicial.
A posição de bruços traz malefícios para nossa saúde, porque a coluna cervical fica em rotação máxima, comprimi a região anterior do tórax, dificultando a respiração, aumenta a curvatura da região lombar além do fisiológico e as articulações dos joelhos são prejudicadas, acelerando o processo de desgaste da cartilagem.
Caso seja necessário dormir nessa posição por alguma intercorrência, uma cirurgia, por exemplo, é necessário colocar um travesseiro (não muito alto) na região do abdômen, para manter a curvatura da região lombar dentro do fisiológico.
A prevenção é o melhor caminho!
Cuide-se, seu corpo agradece!
Dra. Beatriz Abrahão – Fisioterapeuta e Especialista em Ergonomia – CREFITO – 3/105890 – F